— იმის მიღწევა, რომ წელი იყოს წვრილი და მაცდური. პირველ რიგში, შეეცადეთ რაციონიდან ამოიღოთ შოკოლადი და პუდინგი, დალიეთ მეტი წყალი და მიირთვით მეტი ხილი.
საუზმე:
0,5 საშუალო ზომის ნესვი, 100 გრ. ყველი, 1 ვაშლი.
სადილები (აირჩიეთ ერთ-ერთი ვარიანტი):
0,5 საშუალო ზომის ნესვი, 150 გრ. გრილზე მომზადებული თევზი, ბროკოლი; 2 უხეშად დაფქული ფქვილის 2 ნაჭერი პური, დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათი, 50 გრ. ქათამი (კანის გარეშე), 35 გრ. დაბალკალორიული ყველი.
ვახშამი (აირჩიეთ ერთ-ერთი):
125 გრ. გრილზე მომზადებული არაკალორიული სტეიკი, 50 გრ. ბარდა და მოშუშული პომიდორი; 75 გრ. ნებისმიერი ცივი ხორცი, შერეულის სალათის დიდი ულუფა; გრილზე მომზადებული 125 გრ. დაბეგვილი ღორის ხორცი, შერეულის სალათის დიდი ულუფა.
აუცილებელი სავარჯიშოები:
ყველაზე კარგად ცეკვა დაგეხმარებათ, თუმცა ერთ სავარჯიშოსაც შემოგთავაზებთ: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე უკან დაილაგეთ. შემდეგ დაიხარეთ ისე, რომ სხეული გვერდზე მიბრუნდეს, მარჯვენა ხელით მარცხენა მუხლს შეეხეთ და მარცხენა ხელით - მარჯვენა მუხლს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.
